Новости

Неделя информирования о важности физической активности

С 8 по 14 июня 2026 года в России пройдёт Неделя информирования о важности физической активности. Мероприятие организовано Министерством здравоохранения РФ.

Цель недели — повысить осведомлённость о роли физической активности в профилактике заболеваний, укреплении здоровья, улучшении качества жизни и долголетия.

Почему это важно?

Сегодня мы двигаемся всё меньше. Каждый четвёртый взрослый испытывает дефицит физической активности. Комфортный быт и технологии делают нашу жизнь пассивной: покупки, работа, развлечения — всё это можно делать, не вставая с дивана.

Но тело требует движения. Доказано: регулярные упражнения защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, лишнего веса и диабета второго типа. Движение помогает справляться со стрессом и улучшает работу мозга.

Факты о низкой физической активности

Она увеличивает риск:

* ишемической болезни сердца на 30%;
* сахарного диабета II типа на 27%;
* рака толстого кишечника и молочной железы на 21–25%.

Физическая активность улучшает работу иммунной системы, снижает стресс и риск заболеваний.

Главное правило: движение лучше бездействия

Начните с малого: найдите подходящие упражнения и постепенно введите их в привычку.

Рекомендации по физической активности

Минимум:

* 150–300 минут умеренной активности или
* 75–150 минут интенсивной активности в неделю.

Можно сочетать эти виды активности.

Для дополнительного эффекта:

* увеличьте время активности до более 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной в неделю;
* компенсируйте нерегулярные занятия спортом спортивными выходными.

Как добавить активности в повседневность?

1. Больше ходите пешком Ходьба — доступный способ тренировки сердечно-сосудистой системы. Используйте любую возможность:

* разгружайте стирку по одной вещи;
* выходите из транспорта за пару остановок до нужного места;
* поднимайтесь по лестнице;
* паркуйтесь дальше от входа.

2. Мини-тренировки где угодно Утренняя гимнастика займёт 10–15 минут, а офисная разминка — 5 минут. Это улучшит настроение и когнитивные способности.
3. Напоминания о разминке Используйте гаджеты или таймер. Прервитесь на 5 минут каждый час: пройдитесь, разомните шею и плечи.
4. Активный досуг Подвижные развлечения полезны всем: спорт, игры с детьми, прогулки с собакой.
5. Ловите моменты движения Танцуйте, ходите, переминайтесь с ноги на ногу в очереди или во время ожидания.

Впустите движение в свою жизнь!